【体操・筋トレ】いつでも誰でも簡単にできるレクリエーション一覧

ちょっとした運動

さするマッサージ

道具を使わず簡単!手だけでできるシンプルな「マッサージ」
いつでも誰でもカンタンにできるレクリエーションです。(^^) 6月30日は「リンパの日」です。 と、いうことで…… リンパ線だけのことではないのですが、カンタンな一人でするマッサージです。(^^) (※医療効果や改善をうたった内容ではなく、...

引き結び

引き解け結びの結び方!ヒモを使ってレクリエーションで練習してみよう
ヒモなどの結むすべるものがあればいつでも誰でもできるレクリエーションです。(^^) 6月2日は「ロープの日」です。 と、いうことで…… 「引き解け結むすび」をやってみました。(^^) わたしは自然とやっていて、いざ考えてやろうとすると、「あ...

タオル乗せ

【今日のレク】「5月19日(金)タオルなどをつかっていつでも誰でも簡単にできる室内レクリエーション(トレーニング)「タオルのせ」
タオルなどがあればいつでも誰でもできるレクリエーションです。(^^) 5月19日は「ボクシングの日」です。 と、いうことで…… ひょっとしたら、スポーツやダンスの練習でしたことのある方もいらっしゃるかもしれないレクリエーションというよりもト...

指の数あてゲーム

隠した指の数を当てるゲーム

【今日のレク】「1月15(日)ホワイトボードをつかって簡単にできる室内レクリエーション「指の数あてゲーム」
いつでも誰でも簡単にできるレクリエーションです。(^^) みんなでワイワイ盛り上がるレクリエーションです。 1月15日は「手洗てあらいの日」です。 と、いうことで…… お手手をつかったゲームです。(^^) これこそいつでもどこでもできるので...

手品?

コインを使った手品?

【今日のレク】「12月11日(日)」コインをつかって簡単にできる室内レクリエーション「手品?」
コインなどがあればいつでも誰でも簡単にできるレクリエーションです。(^^) 12月11日は「100円玉記念日」です。 と、いうことで…… 下手くそながら、手品です。 はたして、手品とよべるかどうかも、わからないですが。(^^) 手品? 動画...

風船パンチバック

【今日のレク】「11月21日」(月)フウセンをつかって重しさえあれば簡単にできる室内レクリエーション「フウセンパンチバッグ」
風船と重おもしなどがあればいつでも誰でも簡単にできるレクリエーションです。(^^) 11月21日は「『ロッキー』の日」です。 子どものころに蛍光灯けいこうとうのヒモでこういうのやってました。(^^) フウセンパンチバッグ 動画 用意するもの...

スマイルトレーニング

良い笑顔の練習

【今日のレク】「10月13日」(木)簡単にできる室内レクリエーション「スマイルトレーニング」
いつでも誰でも簡単にできるレクリエーションです。(^^) 10月13日は「スマイルトレーニングの日」です。 と、いうことで…… 良い笑顔の練習をしませんか?(^^) スマイルトレーニング 用意するもの ・とくになし(あえて言うなら鏡かがみ)...

バランスペットボトル

ペットボトルを倒れないようにする遊び

【今日のレク】「9月29日」(木)ペットボトルをつかって簡単にできる室内レクリエーション「ペットボトルバランス」
ペットボトルなどがあればいつでも誰でも簡単にできるレクリエーションです。(^^) 9月29日は「接着せっちゃくの日」です。 と、いうことで…… 22日にやった遊びをこんどはカラにして、リベンジです。(^^) 今回は10秒ぐらいはできるでしょ...
【今日のレク】「9月22日」(木)ペットボトルをつかって簡単にできる室内レクリエーション「バランスペットボトルペットボトル」
ペットボトルなどがあればいつでも誰でも簡単にできるレクリエーションです。(^^) 9月22日は「フィットネスの日」です。 と、いうことで…… 子どものころにこういうの一度はみんなやりませんでしたか? ペットボトルじゃなくても傘かさとか。(^...

モモ上げ

【今日のレク】「8月4日」(木)簡単にできる室内レクリエーション「モモ上げ」
いつでも誰でもできるレクリエーションです。(^^) 8月4日は「走ろうの日」です。 と、いうことで…… 走るのは大変なので、「モモ上げ」です。(^^) ※今回動画を上手く撮ることができませんでした。すみません。 モモ上げ 用意するもの ・と...

片足立ち

【今日のレク】「6月5日(日)」ホワイトボードをつかって簡単にできる室内レクリエーション「片足立ち」
いつでも誰でもできるレクリエーションです。(^^) 6月5日は「ロコモ予防の日」です。 と、いうことで…… やってみると意外とむずかしい筋トレです。(^^) 片足立ち 動画 用意するもの ・とくになし やり方 久しぶりに1分片足立ちできるで...

ペットボトルシャカシャカ

ペットボトルを使った筋トレ

【今日のレク】「5月15日(日)」ペットボトルをつかって簡単にできる室内レクリエーション「ペットボトルシャカシャカ」
ペットボトルさえあればいつでも誰でもできるレクリエーションです。(^^) 5月15日は「水分補給ほきゅうの日」です。 と、いうことで…… 水分補給ほきゅうと聞いて思い浮かぶのは「猛暑もうしょ」か「運動」あたりだと思います。 なので、今回は「...

ペットボトルダンベル

ペットボトルを使った筋トレ

【今日のレク】「4月1日(金)」ペットボトルをつかって簡単にできる室内レクリエーション「ペットボトルダンベル」
ペットボトルさえあればいつでも誰でも簡単にできるレクリエーションです。(^^) 4月1日は「トレーニングの日」です。 と、いうことで…… ペットボトルをつかってちょっと運動うんどうをしましょう。(^^) さいきん筋きんトレしてます。 筋きん...

指で何本?

指で数字を答えるゲーム

【今日のレク】「3月20日(日)」黒板(ホワイトボード)をつかって簡単にできる室内レクリエーション「ゆびでなんぼん?」
いつでも誰でも簡単にできるレクリエーションです。(^^) 3月20日は「電卓でんたくの日」です。 と、いうことで…… 電卓はつかいませんが、ゆびと頭をつかうゲームをしましょう。(^^) わたしはこういった一瞬いっしゅんの判断はんだんがいるゲ...

手首ストレッチ

【今日のレク】「2月4日(金)」誰でも簡単にできる室内レクリエーション?「手首ストレッチ」
2月4日は「高齢者安全入浴の日」です。 と、いうことで…… 今日はレクリエーションではなく、お風呂でおススメのリフレッシュしてみませんか?(^^) 手首ストレッチ 動画 用意するもの ・とくになし やり方 ※あくまで「お遊び」のひとつとして...

ボタン早押し

①~⑩の数字順に指でタッチするゲーム

【盛り上がる】黒板(ホワイトボード)を使って紙とペンさえあれば簡単にできる室内レクリエーション「ボタン早押し」
紙など(書けるもの)とペンなど(書くもの)があれば簡単にできるレクリエーションです。(^^) みんなでワイワイ盛り上がるレクリエーションです。 ボタン早押し 動画 用意するもの ・紙やチラシなど(書けるもの) ・ペンやエンピツなど(書くもの...

①~⑤の数字順に指で数字の回数分タッチするゲーム

【盛り上がる】黒板(ホワイトボード)を使って紙とペンさえあれば簡単にできる室内レクリエーション「ボタン早押し」2
紙など(書けるもの)とペンなど(書くもの)があれば簡単にできるレクリエーションです。(^^) みんなでワイワイ盛り上がるレクリエーションです。 今回は、もう少し手の運動になるように考えてみました。(^^) ボタン早押し 動画 用意するもの ...

グーパー

両手をにぎって「グー」にして、開いて「パー」にするのを10回くり返す指先体操

いつでも誰でも簡単にできる室内レクリエーション「グーパー」
一人でする、いつでも誰でも簡単にできるレクリエーションです。(^^) これは私が幼いころにやっていた運動です。 (これは蛇足なのですが、私が敬愛する人の一人であるおばあちゃんから教えられたことの一つで、子供のころにお風呂の中でいつもやってい...

指の綱引き

引っぱりあって、指がはなれたり足が前後に一歩動いた方が負けのゲーム

【盛り上がる】いつでも誰でも簡単にできる室内レクリエーション「指の綱引き」
いつでも誰でも簡単にできるレクリエーションです。(^^) ケガの無いよう気をつけながら楽しく遊びんでください。(^^) 指の綱引き 動画 用意するもの ・とくになし やり方 二人で指を一本ずつからみ合わせます。 引っぱりあって、指がはなれた...

指の運動

手のひらを離して両手の指先をくっつけ、親指から順に一本ずつ離して・もどす指体操

いつでも誰でも簡単にできるレクリエーション「指の運動」2
一人でする、いつでも誰でも簡単にできるレクリエーションです。(^^) 以前「指まわし」を挙げました。 アレと同じように、私が脳を活性化したい時や眠い時によく行う運動その2です。 これ、慣れると自然と手が動いちゃうので音を鳴らしてはいけない所...
いつでも誰でも簡単にできるレクリエーション「指の運動」
一人でする、いつでも誰でも簡単にできるレクリエーションです。(^^) 以前「指まわし」を挙げました。 アレと同じように、私が脳を活性化したい時や眠い時によく行う運動です。 指の運動 動画 2周目は目を閉じてやっています。 やり方 手のひらを...

指まわし

両手の指先をくっつけて、一本ずつ指ができるだけ触れ合わないようにまわす指の体操

いつでも誰でも簡単にできるレクリエーション「指まわし」2
前にあげたレクリエーションです。 もう少し遊びとして楽しめるように、と考えました。 道具がいらないので今すぐできてめちゃめちゃカンタンです。(^^) 運動の前後に前屈ぜんくつなどの柔軟じゅうなん運動や首をまわしてどのぐらい後ろを見れるかをた...
いつでも誰でも簡単にできるレクリエーション「指まわし」
今回はすこし変わったレクリエーションです。 道具がいらないので今すぐできてめちゃめちゃカンタンです。(^^) 運動の前後に前屈ぜんくつなどの柔軟じゅうなん運動や首をまわしてどのぐらい後ろを見れるかをためしてみると分かりやすいと思います。 指...

なわとび

なわとびの魅力を再発見!楽しくて健康になれるレクリエーションのススメ
なわとび 用意するもの ・なわとび やり方 なわとびです。(^^) これも説明いらないですよね。 でも、それだけだとあれなのでちょっと変わったとび方も紹介しょうかいします。 言葉で説明はむずしいのですが、片足ずつとぶというやり方です。 ずっ...